Exercícios de patinação artística para jogadores de hóquei no gelo

Este artigo retira alguns segredos da patinação artística e os aplica às técnicas de patinação no hóquei em patins.

A maioria desses exercícios pode ser praticada em sessões públicas de patinação no gelo. Os jogadores podem iniciar cada exercício por trás da linha de gol e, em seguida, andar de skate na maioria dos exercícios em toda a superfície do gelo usando os dois comprimentos da arena (exceto os exercícios de crossover).

Nota: Nossa especialista, Jo Ann Schneider Farris, desenvolveu os exercícios. Ela ensina patins de hóquei por mais de vinte anos.

Balance Drills

Quando um jogador pega o gelo pela primeira vez, ele ou ela deve trabalhar primeiro em equilíbrio. Os seguintes exercícios podem ser úteis:

Dois pés deslizam
A linha reta desliza um pé
Planando nas curvas (primeiro com dois pés e depois com um pé, todas as direções)
Dips
Dois saltos nos pés
Saltos com corte em C (saltos pequenos com um pé curvado no interior deslizam ao longo do comprimento da arena)
Pulmões
Agachamento com um pé (pernas alternadas)
Alongamento da virilha - deslize com dois pés e toque os dedos dos pés
Shoot-the-ducks (pernas alternadas)
Exercícios de equilíbrio de um pé (espirais)

Brocas de passada

É importante que os jogadores possam avançar facilmente. Saber aproveitar ao máximo cada impulso é a chave para o poder do hóquei no gelo. Existem vários exercícios que ajudarão a avançar.

Dicas: passe de um pé para o outro. Tente evitar patinar demais com os dois pés no gelo. Fique sob controle. Confie nas bordas da lâmina.

Empurrões em T de um pé (empurra scooter) com e sem extensão da perna
Avanço com os braços balançando
Avanço sem usar os braços
Avanços com arrastar os dedos
Pulmões com arrasto do dedo do pé
C-cut de dois pés (swizzles dianteiros)
C-cut de um pé (1/2 swizzles)
Tração na borda de dois pés (slalom)
Uma borda do pé puxa
Saltos de tração de dois pés
Saltos de tração de um pé

Tempos variados de avanços

Os seguintes exercícios podem ajudar os jogadores a dominar as técnicas de avanço. Certifique-se de manter os joelhos patinadores dobrados.

Cruzamentos avançados nas extremidades da pista, passadas rápidas para a linha azul, 2 passadas de azul para azul, passadas rápidas para a linha de gol, repita
Linha do gol até a primeira linha azul, 8 passadas rápidas
Azul para azul, 4 passadas
Azul para o gol, 2 passadas

Crossover Drills

Os crossovers são a maneira como os skatistas se movem pelas esquinas. Em uma curva, o skatista cruza o skate externo sobre o skate que está dentro da curva. Ser capaz de fazer bons cruzamentos nas duas direções é essencial para o hóquei. Os seguintes exercícios ajudarão os jogadores com técnicas de crossover:

O cruzamento percorre a linha do gol (ambas as direções)
Correndo crossover caminha ao longo da linha de gol (ambas as direções)
Bombeamento nos círculos de hóquei (frente e verso)
Passagem para frente e para trás nos círculos de hóquei
Broca de congelamento - crossovers de skate rapidamente em círculo, quando o apito "congela" o pé em que você está e segura sem colocar o pé no chão (faça tanto para frente quanto para trás)
Cruzamentos nas duas direções em todos os cinco círculos do hóquei na pista

Exercícios de Patinação para Trás

Um jogador deve ser capaz de andar para trás tão bem quanto para frente. Os seguintes exercícios ajudarão a melhorar as técnicas de patinação para trás:

Linha reta para trás c-corta com dois pés (swizzles para trás)
Corte C em linha reta (um pé de cada vez - meia torção traseira)
Corte C alternado em linha reta (swizzles de 1/2 volta)
Slaloms para trás
C-cortes com um pé para trás (costas curtas dentro das bordas)
Bombas para trás nos círculos de hóquei (ambas as direções)
Cruzamentos para trás

Parando brocas

A parada no gelo é feita raspando a parte plana da lâmina através do gelo. A pressão é aplicada sobre o pé raspador, e o atrito criado no gelo causa uma parada. Este artigo lista alguns exercícios básicos que ajudarão a melhorar a técnica de parada de um jogador.

Paradas de limpa-neve de dois pés
Um limpa-neve de um pé para (um jogador prefere um pé, mas deve praticar parar com o pé bom e o pé ruim!)
Paradas em T
Paradas de hóquei
Um pé de hóquei para
Pára-neve para trás
Começos e paradas rápidos em toda a extensão da arena, da linha do gol até a linha do gol

Inicia

Parar e iniciar é feito em todos os jogos de hóquei. Ganhar poder durante a partida é essencial para o hóquei. Alguns exercícios que ajudarão um jogador com as técnicas de partida estão listados abaixo.

O atacante começa primeiro, começando por trás da linha do gol, parando na linha azul, começando novamente na linha azul, depois na linha vermelha e depois na linha azul ao longo do comprimento da arena
Começa o crossover lateral (nas duas direções)
Início do cruzamento lateral saltando (ambas as direções)
Para trás começa a patinar para trás
Retroceder iniciar em retrocessos

Brocas de torneamento

Os jogadores precisam poder girar rapidamente de frente para trás e para trás em todas as direções. É essencial que o giro não faça com que o jogador perca força. Os seguintes exercícios ajudarão os jogadores com técnicas de giro:

Curvas de Mohawk (curvas em V) em linhas retas
Curva do Mohawk (curvas em V) nas curvas
Brocas moicano de moinho de vento (girando da frente para trás e de trás para a frente enquanto gira como um moinho de vento)
Corra para a linha azul, vire, ande de skate para trás para vermelho, vá para a linha azul, gire para trás na linha azul e ande para a linha de gol para trás
Ande de skate para frente e depois pule 180 graus e depois para trás até a linha do gol
Duas voltas a pé (todas as direções) - para frente e para trás e depois para trás e para frente
Um pé gira (3 turnos)

Brocas de curva apertada (pivô)

Além de poder iniciar, parar e girar, os jogadores de hóquei devem ser capazes de fazer curvas rápidas e apertadas. Os exercícios de pivô podem ajudar os jogadores a dominar as curvas.

Curvas ao redor de cones ou pontos de confronto
Pivôs que fazem a figura oito padrões em torno dos pontos opostos ou da linha de gol para a linha vermelha e para trás
360 curvas em torno dos pontos de discordância
360 saltos e 360 curvas nas linhas de gol, azul, vermelho, azul e de gol enquanto avançam descendo o comprimento até a arena