Não importa o seu nível de habilidade, as reuniões de natação são longas. Muitos nadadores ficam sentados no deck da piscina por até 10 horas seguidas! Comer durante uma reunião é necessário para um desempenho ideal. Como uma nadadora talentosa na faixa etária, lembro-me de comer um cachorro-quente entre todos os eventos (cuidado com Joey Chestnut)! Este antídoto ridículo não está longe dos alimentos que muitos nadadores comem enquanto esperam no deque da piscina. Com toda a honestidade, alimentos saudáveis ​​nos encontros de natação são difíceis. A menos que você seja um planejador incrível, suas melhores opções em encontros de natação são tipicamente cachorros-quentes, refrigerantes ou doces! Aqui estão algumas opções simples de comida que podem ser os melhores lanches para o banho!

1. Iogurte e Frutas

Como uma ressalva, nem todo mundo digere laticínios facilmente. Algumas pessoas têm intolerância ou sensibilidade à lactose com a lactose. Se você não é sensível à lactose, esta é uma ótima opção, ao mesmo tempo em que fornece proteínas e carboidratos saudáveis! Além disso, se você estiver procurando um pouco mais de carboidratos, considere adicionar um pouco de granola.

2. Aipo e Manteiga de Amêndoa

Combinar carboidratos e proteínas são simplesmente soluções para lanches no dia da corrida! Aipo e manteiga de amêndoa é um excelente lanche para quem deseja uma refeição um pouco mais completa que o iogurte. Uma alternativa para esse lanche é o tradicional aipo e manteiga de amendoim, mas, como a lactose, muitos são intolerantes ou alérgicos ao amendoim. Lembre-se disso ao escolher a pasta de noz, porque você pode não ser alérgico, mas um colega de equipe pode ser muito alérgico ao simples cheiro de amendoim! Se você está procurando outro toque para esse lanche tradicional, tente criar "formigas em um tronco" adicionando passas por cima!

3. Manteiga de aveia, frutas e amêndoa

Em vez dos cereais carregados de açúcar, a aveia é um pacote saudável de carboidratos para nadadores ativos. Combinando isso com frutas (por exemplo, frutas silvestres ou banana) e manteiga de amêndoa, você terá um lanche incrível para conhecer a natureza! No entanto, o aquecimento da aveia pode ser problemático em uma reunião. Para esse dilema, tente levar a aveia à lanchonete para um aquecimento rápido. Às vezes, as lanchonetes são resistentes ao aquecimento de alimentos externos, mas isso geralmente é resolvido com uma pequena compra de água:)

Se você não é um consumidor regular de aveia, monitore sua ingestão. Às vezes, a fibra pode perturbar o estômago, algo que um nadador em um nadador apertado nunca quer!

4. Barras de proteínas

Muitas barras de proteínas estão no mercado, algumas saudáveis ​​e outras não saudáveis. Isso torna a leitura do rótulo da barra de proteínas um ativo essencial para o nadador. Ao considerar uma barra de proteína ideal para um nadador, o teor de açúcar deve ganhar mais atenção. Tente encontrar uma barra de proteínas sem adição de açúcar! Isso pode parecer impossível se você leu rótulos nutricionais no passado, mas acredite que eles existem! Além disso, verifique se você não está enganado: cana-de-açúcar orgânico, néctar de agave, xarope de beterraba, caramelo, xarope de milho, dextrina, dextrose, lactose e mel cru são apenas alguns sinônimos de açúcar!

Se você não estiver satisfeito com as barras de proteína do supermercado local, considere fazer suas próprias barras de proteína (ou bolas!). Aproveite esta receita COR:

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
• 1/2 xícara de farinha de amêndoa
• 1/2 xícara de proteína de soro de leite
• 1 colher de chá de cacau
• 3 colheres de sopa de óleo de coco
• 1/2 sementes de chia

Instruções:

1. Misturar-se
2. Leve à geladeira e divirta-se!

Conclusão

Claramente, muitos lanches para reuniões de natação estão disponíveis com informações nutricionais e de planejamento adequadas. No geral, verifique se os alimentos contêm carboidratos complexos (não processados) e proteínas. Essas combinações são comuns em frutas, vegetais, nozes e laticínios.

Além disso, lembre-se de sua história com uma comida. As reuniões não são o momento ideal para experimentar algo novo ou diferente. Se você não é um consumidor comum desses alimentos, experimente-os primeiro e individualize-o de acordo com seus gostos e necessidades específicos.