Um grande equívoco em relação aos superconjuntos é que eles só são bons quando você está seguindo uma fase de corte ou definição. No entanto, muitos fisiculturistas, como Dave Draper e Arnold Schwarzenegger, os usaram com grande sucesso para fins de construção em massa. O mesmo vale para o meu próprio treinamento.
Os superconjuntos são uma maneira fantástica de realizar muito trabalho em um período muito curto de tempo. Embora a princípio seja difícil você usar a mesma quantidade de pesos que costuma usar, seu sistema cardiovascular se acostumará com o aumento da carga de trabalho e, em seguida, sua força voltará a aumentar.
Na minha opinião, o melhor tipo de superconjunto para ganho de massa é aquele realizado com exercícios de grupos musculares opostos (como tórax e costas, coxas e isquiotibiais ou bíceps e tríceps), pois permitem que você use pesos máximos assim que seu corpo se acostumar às crescentes demandas cardiovasculares.
Usando Superconjuntos para Quebrar Platôs em Partes Teimosas do Corpo
Outra ótima aplicação para superconjuntos é usá-los para chocar partes do corpo mais difíceis. Todos nós temos uma ou duas partes do corpo que simplesmente não parecem responder ao treinamento com pesos tão bom quanto os outros. Para partes do corpo teimosas como essas, superconjuntos de dois exercícios direcionados ao mesmo grupo muscular funcionam muito bem.
Por exemplo, meus quadríceps são minha parte do corpo teimosa. Muitas vezes eu gosto de definir extensões de pernas seguidas de leg press. Outras vezes, superconfiguro extensões de pernas seguidas de agachamentos. Embora eu não consiga fazer tanto peso no meu exercício básico de escolha, o músculo é realmente estimulado e eu obtenho resultados muito melhores usando esse tipo de superconjunto do que quando uso pesos mais pesados em conjuntos únicos de leg press ou agachamentos.
Para obter mais informações sobre superconjuntos e exemplos de rotinas de musculação que os utilizam, dê uma olhada na definição de superconjuntos no meu glossário de termos de musculação.
