Você não precisa ser um atleta olímpico aspirante a querer o corpo perfeito para mergulhar. O site de fitness "Spry Living" descreve melhor: "Se você teve um vislumbre dos eventos de mergulho nas Olimpíadas (de verão), provavelmente já notou a precisão, a graça, a coragem e o físico dos atletas". Se você é um mergulhador do ensino médio, um adulto procura um novo esporte ou apenas alguém que queira firmar seu corpo nos lugares certos, conseguir o corpo de mergulho perfeito exige trabalho - mas vale a pena o esforço. Leia mais para descobrir como.

Deite-se e aponte os dedos dos pés

Deitado de costas, presta-se a grandes linhas corporais e à postura adequada para criar uma entrada rasgada. Nem todo mundo tem costas naturalmente planas; algumas pessoas têm um arco natural. Mas você pode reduzir - e até eliminar - esse arco trabalhando na postura adequada de mergulho.

Deitado de costas, gire os quadris para a frente enquanto aperta as nádegas e aperta todos os músculos que compõem o núcleo do corpo - quadris, estômago e nádegas.

Em seguida, concentre-se em trabalhar os dedos apontando e esticando-os para o céu, uma perna de cada vez "Quando você está nadando, isso é basicamente o que você está fazendo - apontando os dedos dos pés e estendendo os músculos dos pés", explica PADI, site de instruções de mergulho. Ao levantar cada perna, estique os músculos da panturrilha o mais apertado possível, diz PADI, acrescentando que você deve manter a posição por um minuto e depois soltar. Repita o movimento três vezes para cada perna com uma pausa de 60 segundos no meio.

Faça mais alongamentos nos dedos

Esticar os pés todos os dias com uma variedade de exercícios ajudará a criar um ponto do dedo do pé que afastará os juízes. E se você realmente quer desenvolver pés excelentes, precisa fazer exercícios com os dedos fora da prática. Como mergulhador, você pode trabalhar na ponta dos pés praticamente a qualquer momento - e não apenas na água - em casa, nas férias e até na escola.

O iSport descreve uma excelente rotina de alongamento dos dedos em casa:

• Sente-se no chão com as duas pernas à sua frente. Mantenha as pernas retas e planas no chão.
• Com as pernas tensas e os músculos flexionados, coloque os calcanhares nos pés no chão.
• Dobre os dois pés em direção ao chão. Dobre o tornozelo e mantenha os calcanhares no chão.
• Enquanto mantém as duas pernas retas, tente fazer os dedos tocarem o chão. O meio do pé deve estar em um arco acima do chão: o calcanhar e o dedo do pé devem tocar o chão.
• Se você não conseguir colocar os dedos no chão sem dobrar as pernas, vá apenas o máximo que puder com as pernas esticadas.

Aumentar a flexibilidade do ombro

A flexibilidade do ombro pode ajudar um mergulhador a girar mais rápido e a pressionar melhor a prancha. A flexibilidade dos quadris e isquiotibiais resultará em uma boa esticada, e a flexibilidade do punho ajuda a desenvolver a mão plana importante para um ótimo corte.

Tente este exercício simples que você pode fazer em casa com nada além de uma parede e um cobertor (opcional):

• Sente-se a cerca de 30 cm de distância de uma parede enquanto olha para a frente em direção à parede.
• Levante cuidadosamente as pernas em direção à parede. Deixe as pernas apoiadas na parede quase perpendicularmente à parte superior do corpo. No yoga, isso é chamado de pose "Pernas na parede".
• Se puder, levante a parte superior do corpo em direção às pernas, agarre-as e passe os braços em volta delas em um abraço de urso. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.
• Se você tiver problemas para colocar as pernas em posição, dobre um cobertor algumas vezes e coloque-o contra a parede.
• Sente-se ao lado do cobertor, deslize para que suas nádegas descansem no cobertor, depois deite-se e levante as pernas até ficarem perpendiculares ao chão, apoiadas na parede. Permaneça na posição por 30 a 60 segundos.
• Afaste uma perna de cada vez da parede, sempre apontando os dedos dos pés para fora e deixe-a descansar na posição por alguns segundos.
• Pernas alternativas. Eventualmente, à medida que seu núcleo se fortalecer, você poderá levantar as duas pernas da parede.

Pratique estes exercícios simples e você estará realizando mergulhos perfeitos e planando na água sem deixar respingos em nenhum momento.