Substitua a barra

O primeiro passo no desenvolvimento de saltadores altos é fazê-los pousar confortavelmente de costas. A pior coisa que você pode fazer, principalmente com um jovem que veio até você com o desejo de aprender a pular alto, é transformá-lo no esporte com um começo difícil. Portanto, você não usa uma barra para treinar jumpers iniciantes. Você não quer que os supostos saltadores derrubem a barra, aterrissem nela algumas vezes e digam a si mesmos que devem encontrar outro esporte em que você não acabe com uma barra de metal cutucando você pelas costas.

Quando você tentar esses ou outros exercícios com novos saltos altos, coloque uma corda (uma corda ou corda também funcionará) entre as barras verticais. Coloque algum tipo de peso na corda, como um saco ou meia cheia de areia, para mantê-la no lugar. Não precisa ser perfeitamente esticada para realizar esses exercícios iniciais. E quando os saltadores baterem a corda fora do lugar, não machucará se eles pousarem nela.

Broca - Backflips

Para começar a acostumar seus saltadores a pousar no poço, coloque-os com os calcanhares contra a frente do poço, com a “barra” (corda, cordão etc.) baixa e faça-os pular por cima da corda e aterrissar no chão. suas costas. Neste ponto, não se preocupe em levantar os pés no ar.

Quando os saltadores estiverem confortáveis ​​aterrissando no poço de costas, diga-lhes para repetir o exercício, mas desta vez, verifique se eles conseguem ver as mãos e os pés quando estão no ar. Isso começará a ensiná-los a limpar a barra na posição correta.

Broca - pontapé em tesoura

Para continuar a acostumar seus jovens atletas a saltar alto, peça-lhes que dêem um ou dois passos e chutem uma tesoura por cima da barra, caindo de costas. Certifique-se de que empurram com a perna externa e levante a perna interna, o mais próximo da barra. Comece a broca sem qualquer tipo de barra e adicione sua corda ou cordão. Os saltadores podem tentar esta broca de ambos os lados, para começar a ter uma idéia de qual lado eles se sentem confortáveis.

Quando estiver confortável com esta broca, repita-a, mas faça o técnico ficar alguns passos na frente de uma posição vertical, em um ângulo de 45 graus em relação ao centro da “barra”. Quando os jumpers se afastarem, peça-lhes que pés para apontar para o treinador. Em seguida, o treinador se moverá em frente ao bar - mas fora dos caminhos dos saltadores, é claro. Os saltadores voltarão a apontar os pés em direção ao treinador durante o vôo. Isso ensina seus saltadores a se virar no ar.

Determinando a perna de decolagem

Jumpers iniciantes devem determinar com qual perna eles decolam. Existem várias maneiras de descobrir isso. No salto em altura, as crianças podem simplesmente tentar ambos os lados e decidir qual é mais confortável. Como alternativa, você pode colocar uma bola no chão e fazer com que eles a chutem. Qualquer que seja o pé com o qual chutam, é o pé interno para o salto em altura. Outro método é fazer com que eles se endireitem e diga a eles que caiam para a frente o máximo que puderem. Um pé naturalmente dispara para a frente para impedir a queda. Essa é a perna interna. O outro é o pé de decolagem.

Se o pé direito do saltador for o pé interno, ele começará sua abordagem pelo lado direito e vice-versa.

Configurando a execução da abordagem

Para configurar a corrida de aproximação - para um saltador a partir da direita - mantenha o saltador ao lado do poço, com o padrão nas costas. O saltador dá cinco passos à frente e depois se vira para ter certeza de que é paralelo aos dois padrões (eles devem estar alinhados, do ponto de vista do saltador). O saltador então gira 90 graus, para que seus ombros estejam alinhados com os padrões e avança 10 degraus, com o treinador marcando a posição do quinto e décimo degraus. Tente isso pelo menos três vezes para ter certeza de que as marcas são consistentes e meça as notas finais da quinta e da décima etapa.

O décimo passo é o ponto de decolagem do saltador. O quinto passo é onde ele começará a se virar em direção ao bar.

Agora que você já aprendeu os fundamentos básicos, pode seguir em frente com a técnica de salto em altura.