Um treino simples de recuperação

Você precisa de um treino de natação fácil? Um que você pode usar entre alguns dias de treino mais difíceis, além de apenas entrar e nadar? Este treino pode ser para você. É quase tudo fácil nadar, com bastante técnica de natação. É mais do que apenas dar voltas.

O aquecimento

4 x 100 (: 20 Nadar e misturar brocas. Faça exercícios para praticar técnicas por um comprimento, depois nade por um comprimento e repita.
4 x 100 (: 20 Pontapé. Primeiros 25 de cada um em um esforço moderado, o resto de cada um é fácil.
4 x 100 (: 20 Pull. Primeiros 25 de cada um com um esforço moderado, o resto de cada um é fácil.
Distância total: 1.200

Descanse um pouco mais, se necessário, tome um gole de água ou bebida esportiva e prepare-se para o conjunto principal.

Conjunto Principal

4 x 50 (: 30 Nado. Esta é uma das únicas partes "rápidas" do treino. Faça os anos 50 como 25 rápidos, 25 fáceis.
5 x 100 (: 15 Nado. Fácil esforço. Conte seus movimentos a cada 25 e tente chegar ao menor número possível enquanto continua avançando!
4 x 100 (: 15 Nado. Fácil esforço. Alterne 25s de respiração para o lado direito e esquerdo. O foco está na respiração.
3 x 100 (: 15 Nado. Fácil esforço. Faça os primeiros e últimos 25s em um golpe diferente.
2 x 100 (: 15 Nado. Esforço fácil. Conte os golpes, mas apenas nos dois 25 anos do meio. Eles são iguais?
1 x 100 (: 15 Nado. 50 rápido, 50 fácil.
1 x 100 Natação. Solte um pouco mais, reúna seus pensamentos e pronto
DISTÂNCIA TOTAL = 3.000

Sobre exercícios de natação

Este treino foi desenvolvido para durar entre 75 e 90 minutos. Se isso é muito tempo ou distância, corte as coisas, mas nem sempre corte a mesma coisa a cada treino. E nunca pule o afrouxamento no final do treino. Use isso como um último pedaço de técnica antes de sair da piscina no final do treino.

Após a descrição do conjunto, há um número entre parênteses, como este: (: 30. É o quanto você descansa após cada nado. Por exemplo, 6 x 100 (: 30 significa que você deve nadar um 100 (jardas ou metros), descanse 30 segundos e repita mais cinco vezes.

Não há nada de especial nessas sessões de prática de natação além do que você traz para elas. Muita liberdade aqui. Você controla a força ou a rapidez em que nada e quais os movimentos de natação que deseja usar enquanto nada nos treinos. Normalmente, a quantidade de descanso por natação limita sua velocidade máxima em um treino, mas isso não significa ir o mais rápido que puder o tempo todo. Algumas diretrizes:

Quanto mais você descansar, mais rápido o mergulho.
As partes iniciais de um treino devem ser sempre fáceis de moderar e muito deliberadas.
Use sua melhor técnica de natação.
Interrompa o treino se estiver cansado demais, tente novamente no futuro. Você consegue ser um nadador melhor se recuperando dos treinos que pratica, não nadando cada vez mais sem descansar e se recuperar dessa natação.
Divirta-se com os exercícios.
Mude os movimentos que você está fazendo de tempos em tempos, tente coisas novas e não seja pego em uma rotina.

Cada treino tem: