Não faltam opções de acampamento para crianças de todas as idades. Dependendo dos interesses e do orçamento do seu filho, você pode encontrar de tudo, desde acampamentos de fim de semana a atividades diárias e aventuras de uma semana. Você está escolhendo o caminho certo? Ao escolher um acampamento para o seu nadador, verifique se ele está adaptado às necessidades do seu nadador. Treinamento de força, nutrição, desempenho e equilíbrio devem estar na agenda ao escolher um programa de treinamento de força para jovens nadadores.
Atendendo às demandas do esporte juvenil
Os esportes para jovens geralmente são sazonais, o que significa que as crianças precisam tirar uma folga quando os treinadores tiram uma folga ou a estação chega ao fim. Você sabe como é quando as crianças estão em casa por três meses nas férias de verão. Seus cérebros, sua atenção e sua resistência nos dias de escola sofrem quando a escola recomeça. O mesmo acontece com jovens atletas.
Quando atletas jovens - ou quaisquer atletas - tiram uma folga por um longo período de tempo, o treinamento começa novamente. Os atletas perdem a resistência, a força, a resistência e a memória muscular para melhorar o desempenho. Não estou dizendo que as crianças nunca devem perder a prática. O objetivo não é cansá-los; é mantê-los condicionados e prontos. Isso evita lesões, perda muscular, fadiga e exaustão. Algumas maneiras de manter as crianças motivadas e condicionadas incluem as questões: acampamentos de natação, acampamentos de fim de semana, equipes fora de temporada, acampamentos juvenis e programas de treinamento de força.
Benefícios do treinamento de força para jovens atletas
Primeiro, é importante falar sobre o mito de que o treinamento de força não é seguro para jovens atletas. A verdade é: não é seguro para atletas competir e treinar sem treinamento de força e as habilidades que ele fornece aos jovens atletas. Se você acha que o treinamento de força é “bombear ferro” na academia, exercícios excessivos de sustentação de peso e exercícios, você tem uma compreensão equivocada do treinamento de força.
O treinamento de força é uma combinação de treinamento resistido e exercícios de sustentação de peso que melhoram a força e a eficiência muscular. O treinamento de força pode incluir tudo, desde flexões e pesos livres a exercícios com o corpo e faixas de resistência.
O treinamento de força oferece aos jovens atletas muitos benefícios para melhorar a saúde e o desempenho a longo prazo.
- Melhora o tempo de recuperação
- Aumenta o tônus muscular e a força
- Constrói fortes ligamentos e ossos
- Melhora a densidade óssea
- Proporciona aos jovens habilidades ao longo da vida para saúde e fitness
Os jovens nadadores se beneficiam do treinamento de força devido às demandas físicas pelas quais seus corpos e mentes passam. Sim, nadar é um dos esportes mais seguros para qualquer atleta, mas isso não significa que não exista riscos.
Exigências de natação
Considere por um momento o dia na vida de um nadador em desenvolvimento - ou de qualquer nadador. Os nadadores raramente sofrem concussões e os perigos dos esportes de contato, mas fazem seus corpos passarem pela torção. Os jovens nadadores experimentam todas as seguintes demandas quando treinam e competem:
- Treinamento e competições de manhã cedo
- Horas de treinamento rigoroso
- Atenção mental, bem como fadiga
- Resistência contra músculos, ossos e ligamentos
- Movimentos repetitivos na cabeça, que podem levar ao ombro do nadador e incapacidade prematura
- Exigências excessivas de energia
Os nadadores não podem atender às demandas da natação sem um plano de treinamento completo e conselhos de um técnico ou treinador qualificado. É importante que os pais não joguem seus jovens nadadores em nenhum acampamento ou programa e, definitivamente, não façam uma pesquisa na Internet para criar um "plano de treino" para jovens atletas sem orientação profissional. Os jovens nadadores precisam de regimes de treinamento de força estáveis e guiados que atendam às demandas de desempenho na piscina. Nem todo programa pode fornecer aos atletas esse tipo de conhecimento e atenção específica ao esporte individual.
5 considerações ao escolher um programa de treinamento de força
Ao escolher um programa de treinamento de força para jovens atletas - especialmente jovens nadadores - considere algumas dicas importantes para melhorar o desempenho e a agilidade do seu filho, proteger sua saúde e mantenha-os seguros em seu esporte.
1. É um programa completo?
Ao escolher um programa de treinamento de força para o seu nadador, lembre-se de que não se trata apenas de natação ou força. É sobre ambos e muito mais. Um programa completo deve atender às necessidades do nadador, do condicionamento físico à nutrição. Um programa completo de treinamento de força abordará treinamento de velocidade e potência, prevenção de hipertrofia e lesões, definição e conquista de objetivos e equilíbrio, além do treinamento de força.
2. Que tipo de treinamento os treinadores têm?
Isso é crítico. O que qualifica a pessoa que treina ou treina seu jovem atleta para assumir essa tarefa? Ao escolher um programa de treinamento de força para o seu filho, verifique se a pessoa ou pessoas que estão instruindo estão qualificadas, educadas e com experiência no campo. Não deixe seu filho em nenhum programa ou campo sem antes entender quem está ensinando e qual é a sua formação em campo.
3. é seguro?
Há muitas coisas a considerar em relação à segurança. Você deve considerar a segurança do estabelecimento e a segurança física. É por isso que os dois primeiros pontos que mencionei são tão importantes. Você precisa entender quais medidas de segurança estão em vigor na instalação, bem como o treinamento de segurança que os treinadores receberam.
A segurança física é possível apenas se os treinadores fornecerem aos atletas orientação, feedback, apoio, progressões e supervisão adequados. Qualquer treinador de natação pode ensinar tacadas, técnica e largada, mas o mesmo treinador é qualificado para educar os nadadores sobre técnicas de treinamento de força, progressões, peso e resistência? Provavelmente não. Sua melhor aposta é encontrar alguém ou uma equipe de pessoas que possua as duas habilidades.
4. É eficaz?
Um campo ou programa de treinamento de força eficaz atenderá às necessidades do nadador. Por esse motivo, nem todos os exercícios ou programas serão suficientes. O treinamento de força para nadadores deve ser baseado em evidências, e não um levantamento de peso gratuito para todos. Um programa de terras secas eficaz é o treinamento para a água, e não o levantamento a granel.
5. É progressivo?
O treinamento de força para jovens nadadores deve ser um programa progressivo. O objetivo é força, flexibilidade aprimorada, prevenção de lesões e desempenho geral aprimorado, mas nada é possível se o programa de treinamento de força não for progressivo e adaptado para atender às demandas e ao conjunto de habilidades de nadadores individuais. Deve haver progressão dos exercícios e continuidade de diferentes grupos musculares. Isso ajuda os nadadores a atingirem uma meta desejada, em vez de colocá-los em uma situação insegura.
Quando você escolhe um programa de treinamento de força para seu jovem nadador, como você pode ver, há muito a considerar. Espero que isso tenha tornado mais fácil para você. No COR, conhecemos nadadores e fitness, o que significa que os programas atendem a todas as necessidades e preocupações dos nadadores, e nós o divertimos.
