Divertido treino dos anos 50 para nadadores

Este treino de natação será divertido para alguns nadadores se você considerar divertido trabalhar duro. Um dos objetivos do treino é misturar bastante os esforços. Alguns dos banhos são os melhores para o nadador, outros são fáceis e outros são intermediários. Faça o seu melhor para ir mais rápido quando for a hora de ir mais rápido e para ir mais fácil quando for a hora de ir mais fácil. Divirta-se com o treino!

Aquecer

2 x 200 (: 15 Nadar e misturar brocas - faça exercícios para praticar técnicas por um comprimento, depois nade por um comprimento e repita.
8 x 50 (: 15 chute - alterne um esforço fácil de 50 e um esforço moderado de 50.
4 x 100 (: 15 Pull - Alterne um esforço fácil de 50 e um esforço moderado de 50.
Tire um ou dois minutos de descanso extra, beba um pouco de água ou bebida esportiva e prepare-se para o set principal.

Conjunto Principal

4 x 50 (: 20 Nado - esforço mais rápido em cada um, comece com cerca de 90% de esforço, aumente para o quarto nado com 100% de esforço.
2 x 25 (: 30 Nado - muito rápido.
1 x 50 (: 30 Nado - muito fácil.
4 x 50 (: 20 Nado - alterne um 50 muito rápido, um 50 muito fácil.
2 x 25 (: 30 Nado - muito rápido.
1 x 50 (: 30 Nado - muito fácil.
4 x 50 (: 20 Nado - Os primeiros 50 o mais rápido possível, depois os 50 subsequentes são um pouco mais fáceis, mas nunca fáceis!
2 x 25 (: 30 Nado - muito rápido.
1 x 50 (: 30 Nado - muito fácil.
4 x 50 (: 20 Nado - esforço alternativo aos 25s; nado nos primeiros 25 com o máximo esforço, nado nos segundos 25 com o mínimo esforço.
2 x 25 (: 30 Nado - muito rápido.
1 x 50 (: 30 Nado - muito fácil.
4 x 50 (: 20 Nado - esforço alternativo aos 25s; nado nos primeiros 25 com esforço moderado, nado nos 25 com esforço máximo.
2 x 25 (: 30 Nado - muito rápido.
1 x 50 (: 30 Nado - muito fácil.
4 x 50 (1:00 Nadar - O melhor esforço possível em cada nado.
Nadar 1 x 100 - Desaquecimento muito fácil.
DISTÂNCIA TOTAL = 3.000

Teoria

Este treino foi projetado para levar entre 75 e 90 minutos. Se isso é muito tempo ou distância, corte as coisas, mas nem sempre corte a mesma coisa a cada treino. E nunca pule o afrouxamento no final do treino. Use isso como um último pedaço de técnica antes de sair da piscina no final do treino.

Após a descrição do conjunto, há um número entre parênteses, como este: (: 30 - é o quanto você descansa após cada nado. Por exemplo, 6 x 100 (: 30 significa que você deve nadar um 100 (jardas ou metros), descanse 30 segundos e repita mais cinco vezes.

Não há nada de especial nessas sessões de prática de natação além do que você traz para elas. Muita liberdade aqui. Você controla a força ou a rapidez em que nada e quais os movimentos de natação que deseja usar enquanto nada nos treinos. Normalmente, a quantidade de descanso por natação limita sua velocidade máxima em um treino, mas isso não significa ir o mais rápido que puder o tempo todo. Algumas diretrizes:

Quanto mais você descansar, mais rápido o mergulho.
As partes iniciais de um treino devem ser sempre fáceis de moderar e muito deliberadas.
Concentre-se em usar sua melhor técnica de natação.
Interrompa o treino se estiver cansado demais e tente novamente no futuro. Você só melhorará se recuperando dos treinos que realiza, não se esforçando quando já estiver exausto.
Diverta-se!
Mude seus movimentos de tempos em tempos, tente coisas novas e não seja pego em um barranco.

Cada treino tem: