Aprenda a praticar habilidades básicas de ginástica com esses guias passo a passo.

Lembre - se: Não tente fazer nada sem um treinador qualificado e o equipamento certo. Use este guia como uma atualização para executar as habilidades básicas de ginástica que você provavelmente aprenderá em uma aula ministrada por um treinador.

Divisão Frontal

Uma divisão frontal é um desses movimentos que é realmente fácil para algumas pessoas e muito mais difícil para outras. Isso realmente se resume à sua anatomia individual. Algumas pessoas nunca serão capazes de fazer as divisões, por mais que trabalhem, devido à estrutura óssea que não pode ser alterada.

Ainda assim, muitas pessoas podem dominar uma divisão. Mesmo se você começar bem, certos alongamentos podem ajudá-lo a relaxar os músculos, alongar os tendões e abrir os quadris.

Algumas outras dicas para ajudar você a obter as divisões:

• Aqueça seus músculos antes de começar o alongamento.
• Pratique todos os dias, se possível. A consistência ajudará.
• Use adereços, como blocos de ioga, para ajudá-lo, se necessário.
• Pare se sentir alguma dor.
• Tente relaxar na posição e concentrar-se na respiração. Isso pode ajudá-lo a ir mais fundo.
• Use outros alongamentos para ajudar a relaxar os tendões e os quadris antes de entrar na posição de divisão. Toque os dedos dos pés, faça o alongamento da "borboleta" e abra também a parte inferior das costas. Todo o seu corpo está conectado e, enquanto as divisões envolvem principalmente tendões e quadris, um aperto em outro lugar pode atrapalhar.

Center Split

Aprender uma divisão do centro é tradicionalmente tão essencial quanto uma divisão da frente na ginástica. Você usará uma divisão central em saltos, cavalgadas laterais, pressione os pino, stalders, flairs no cavalo com alças e escamas.

Siga nosso guia para obter uma excelente divisão central, com alongamentos para todos os diferentes músculos que você usará.

Dica: tente praticar seus alongamentos com um parceiro. Deixe-os gentilmente e lentamente pressioná-lo mais profundamente, mas preste atenção aos seus limites e comunique-se claramente.

Pino

Dominar um pino é um dos passos mais importantes para se tornar ginasta.

Comece em uma parede, até você acumular força e coragem mental para praticar no meio da sala. Uma ótima maneira de melhorar a força é segurar o pino mais e mais ao longo do tempo.

Mais cedo ou mais tarde, você estará fazendo o pino em quase todos os eventos e aprendendo um evento sólido o ajudará a melhorar rapidamente na academia.

Ponte

Na ginástica, você precisará saber como fazer uma ponte - a pedra angular das passagens dianteiras e traseiras e muito mais. Uma boa ponte também o ajudará a melhorar a flexibilidade do ombro, um recurso valioso para qualquer ginasta.

Esta é uma posição que você pode praticar regularmente em casa. A ponte adequada (com braços e pernas esticados) leva tempo para ser trabalhada; portanto, a consistência e o comprometimento com a pose são fundamentais. Sempre ouça as limitações do seu corpo e evite a dor.

Voltar Passagem

Depois que você puder fazer uma ponte, é hora de começar a aprender uma passagem pelas costas. Aqui está o seu guia passo a passo dos exercícios e alongamentos.

Existem várias peças úteis de equipamento e exercícios de parceiros para incorporar ao seu treinamento de passagem.

Backflip

Um backflip é considerado uma habilidade básica na ginástica, mas apenas porque é um alicerce para muitas outras habilidades. Não é uma ação simples de aprender, mas, uma vez alcançado, você alcançou um dos maiores marcos do esporte. Você pode criar dificuldade a partir daí.

É especialmente importante praticar isso com um parceiro e com equipamento adequado, como um tapete de ginástica para proteger sua cabeça e pescoço.