O aumento lateral dobrado é um exercício muito importante porque trabalha a cabeça deltóide traseira, que é uma parte do ombro que muitos fisiculturistas tendem a ignorar quando se exercitam. A realização de aumentos laterais inclinados leva apenas 30 a 40 segundos, dependendo do número de repetições que você executa.
Os passos
Você só precisa de dois halteres e um banco plano para realizar o exercício.
- Coloque alguns halteres voltados para frente na frente de um banco plano.
- Sente-se no final do banco com as pernas juntas e os halteres atrás dos calcanhares.
- Dobre a cintura, mantendo as costas retas para pegar os halteres. As palmas das mãos devem ficar uma de frente para a outra, enquanto você apanha os pesos. Esta será sua posição inicial.
- Mantenha o tronco para a frente e parado, com os braços levemente dobrados nos cotovelos e levante os halteres diretamente para os lados até que ambos estejam paralelos ao chão. Expire ao levantar os pesos. Certifique-se de evitar balançar o tronco ou trazer os braços para trás, ao contrário dos lados.
- Após uma contração de um segundo no topo, abaixe lentamente os halteres para a posição inicial.
- Repita o procedimento para o número desejado de repetições.
Dicas
Outra maneira de realizar este exercício é fazê-lo enquanto você se levanta e se curva quase a 90 graus - com o tronco paralelo ao chão - enquanto dobra levemente os joelhos. Mas tenha cuidado com esta pose: embora você possa fazer aumentos laterais inclinados em pé, é melhor fazer o exercício enquanto estiver sentado, se tiver problemas na região lombar.
