Duas razões pelas quais a rotina de 10 séries de 10 repetições funciona
- Os exercícios escolhidos são exercícios de múltiplas articulações que visam a maioria dos músculos da área que está sendo treinada. Por exemplo, para a rotina do quadríceps, exercícios como agachamentos e pulmões estimulam praticamente todos os músculos das pernas.
- O sistema nervoso e os músculos ficam completamente chocados por ter que executar repetidamente o mesmo movimento repetidamente por 10 séries de 10 repetições com descanso limitado entre as séries. Esse choque, por sua vez, leva o corpo a super compensar, aumentando o tamanho das fibras musculares visadas.
Como atingir todos os músculos
A chave para um corpo completo é ter um desenvolvimento equilibrado de todos os grupos musculares. Como as 10 séries de 10 repetições fazem uso de exercícios básicos que visam a maioria das fibras do grupo muscular que está sendo trabalhado, você obterá um desenvolvimento equilibrado. Além disso, uma técnica que recomendo a atletas mais avançados é alterar o exercício usado toda vez que você treina também. Por exemplo, se no seu treino da última perna você usou agachamentos com postura média, no próximo treino você pode usar os pulmões e o próximo agachamento com uma postura ampla etc. Isso não apenas fornece mais variedade ao corpo (fornecendo assim ainda mais choque ao músculo), mas também ajuda a garantir um desenvolvimento equilibrado.
Existe algum valor para rotinas de treino multi-angulares?
Para os competidores de musculação, figura e condicionamento físico, eu defendo a mudança para rotinas multi-angulares em uma fase posterior do treinamento, apenas porque o corpo vive de mudança e o treinamento multi-angular fornecerá essa mudança estimulando o crescimento de vários ângulos em um treino. Especialmente a 16 semanas de um concurso, eu certamente recomendo treinar com vários ângulos para manter o desenvolvimento equilibrado.
Veredicto final
Para o treinamento fora da estação / construção de massa, poucas rotinas de treinamento de musculação podem superar a capacidade de construção de massa muscular do método de 10 séries de 10 repetições. Portanto, se você é um concorrente em figura que deseja aumentar de tamanho, eu recomendo isso também.
